19 простых ПП рецептов на каждый день

В нашем списке вы найдете разнообразные блюда: от салатов и супов до горячих блюд и десертов. Каждый рецепт содержит только здоровые ингредиенты, которые помогут вам поддерживать форму и чувствовать себя отлично. Благодаря простоте приготовления, вы сможете легко и быстро приготовить эти блюда даже в самый загруженный день.

Не важно, являетесь ли вы вегетарианцем, поклонником морепродуктов или предпочитаете мясо, в нашем списке найдется что-то для каждого. Мы уверены, что вы оцените вкус и полезность этих рецептов, а ваше тело скажет вам спасибо!

Здоровый завтрак для энергии

Вот несколько простых и здоровых рецептов на каждый день:

БлюдоИнгредиентыСпособ приготовления
1Омлет с овощамиЯйца, овощи (помидоры, шпинат, грибы), сырВзбейте яйца, добавьте нарезанные овощи и сыр, жарьте на сковороде
2Овсянка с ягодамиОвсянка, молоко, ягоды (клубника, черника, малина)Сварите овсянку на молоке, добавьте свежие ягоды
3Тосты с авокадоХлеб, авокадо, лимонный сок, соль, перецОбжарьте хлеб, натрите его авокадо, посолите и поперчите
4Творожная запеканкаТворог, яйца, мука, сахар, ванильСмешайте все ингредиенты, выложите в форму, запекайте в духовке

Выбирайте любое из этих блюд и наслаждайтесь здоровым и питательным завтраком каждый день!

Легкий обед на работе

Когда на работе нет времени на долгий перерыв на обед, нужно придумывать быстрые и легкие рецепты, которые можно приготовить заранее и взять с собой. Вот несколько идей для легкого обеда на работе:

1. Салат с курицей и овощами. Подготовьте заранее кусочки куриного филе, нарежьте свежие овощи (помидоры, огурцы, перец) и смешайте все вместе. Добавьте нежный соус на выбор. Упакуйте салат в контейнер и возьмите с собой.

2. Тунцовый сандвич. Возьмите два куска цельнозернового хлеба, намажьте их тонким слоем майонеза или горчицы. Добавьте тонко нарезанный лук, листья салата и кусочки консервированного тунца. Сложите сандвичи в пластиковый пакетик и положите в сумку.

3. Легкий суп с овощами. Подготовьте заранее нарезанные овощи (морковь, картофель, лук, брокколи) и положите их в контейнер. Добавьте кипяток и закройте контейнер крышкой. Когда придет время обеда, просто разогрейте суп в микроволновке или на плите.

4. Рисовая лапша с курицей. Приготовьте заранее рисовую лапшу и кусочки куриного филе. Смешайте их вместе и добавьте соус на выбор (соевый, томатный, острый). Упакуйте лапшу в контейнер и возьмите с собой на работу.

5. Омлет с овощами. Подготовьте заранее нарезанные овощи (помидоры, перец, шпинат) и смешайте их с взбитыми яйцами. Приготовьте омлет на сковороде и упакуйте его в контейнер. Омлет можно есть как горячим, так и холодным.

Не забудьте взять с собой дополнительные перекусы, такие как фрукты, орехи или йогурт. Такой легкий обед поможет вам сохранить энергию и продуктивность на работе!

Полезные салаты для обеда

1. Салат "Греческий"

Этот салат состоит из свежих овощей, таких как огурцы, помидоры и перец, с добавлением кубиков феты и оливок. Он богат антиоксидантами и витамином C.

2. Салат "Цезарь"

Этот классический салат включает в себя салат ромэн, крутоны, пармезан и соус цезарь. Он богат белком и кальцием, что делает его отличным выбором для обеда.

3. Салат с тунцом и овощами

Этот салат содержит тунца, свежие овощи, такие как помидоры и огурцы, и зелень. Тунец богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и мозга.

4. Салат "Капрезе"

Этот итальянский салат состоит из свежих помидоров, моцареллы и базилика, заправленных оливковым маслом. Он богат антиоксидантами и кальцием.

5. Салат с куриной грудкой и авокадо

Этот салат содержит куриную грудку, авокадо, свежие овощи и зелень. Авокадо богат здоровыми жирами и клетчаткой, которые помогают контролировать аппетит.

  • 6. Салат "Оливье"
  • 7. Салат "Витаминный"
  • 8. Салат "Греческий с киноа"
  • 9. Салат с креветками и авокадо
  • 10. Салат "Цезарь с креветками"

Салаты - это прекрасный способ добавить разнообразие и полезные вещества в ваш обеденный рацион. Выберите свой любимый рецепт и наслаждайтесь вкусным и полезным обедом!

Быстрый перекус для перекуса

Когда наступает время перекуса, важно выбрать легкий и питательный вариант, который поможет поддержать энергию и сытость до основного приема пищи. В этом разделе представлены несколько простых и быстрых рецептов на каждый день, которые идеально подойдут для перекуса.

1. Овощной салат

Сочный и свежий овощной салат - отличный выбор для перекуса. Просто нарежьте свежие овощи, такие как помидоры, огурцы, морковь и перец, и смешайте их вместе. Добавьте немного оливкового масла и лимонного сока для приправы. Этот салат богат витаминами и минералами, идеально подходит для поддержания здоровья и энергии.

2. Тост с авокадо

Простой и вкусный перекус - тост с авокадо. Размять мякоть авокадо вилкой и намазать ее на гренки или тост. Посыпать сверху немного соли и перца. Авокадо содержит полезные жиры и клетчатку, которые помогут удовлетворить голод и дать энергию на остаток дня.

3. Йогурт с орехами и ягодами

Нежирный йогурт с орехами и ягодами - отличный выбор для перекуса. Просто смешайте йогурт с измельченными орехами и свежими ягодами, такими как клубника или голубика. Этот перекус богат белками, витаминами и антиоксидантами, которые помогут поддержать здоровье и энергию.

4. Греческий салат

Греческий салат - отличный выбор для перекуса. Просто нарежьте свежие огурцы, помидоры, красный лук и сыр фета. Добавьте немного оливкового масла, лимонного сока и сухих трав для приправы. Этот салат богат витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогут поддержать здоровье и энергию.

5. Тост с тунцом

Простой и сытный перекус - тост с тунцом. Размешайте консервированный тунец в собственном соку и намажьте его на гренки или тост. Посыпать сверху немного соли и перца. Тунец богат белками и здоровыми жирами, которые помогут удовлетворить голод и дать энергию на остаток дня.

Все эти перекусы легко и быстро готовятся, а также содержат полезные питательные вещества, которые помогут поддержать здоровье и энергию на протяжении дня. Попробуйте разные варианты и найдите свой любимый перекус для перекуса!

Вегетарианские ужины без мяса

Вегетарианская кухня предлагает множество вкусных и полезных рецептов для ужина без использования мяса. Эти блюда богаты овощами, злаками, бобовыми и другими растительными продуктами, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.

1. Томатный суп с овощами

Этот суп на основе томатов и овощей идеально подходит для вегетарианского ужина. Он легко приготовить и насытит ваш организм витаминами и минералами.

2. Овощное рагу с грибами

Это блюдо состоит из разнообразных овощей и грибов, которые образуют ароматное и сытное рагу. Оно идеально подходит для холодных вечеров и отлично сочетается с гарниром из картофеля или риса.

Вегетарианские ужины без мяса - это отличный способ разнообразить свой рацион и получить все необходимые питательные вещества из растительных источников. Попробуйте эти рецепты и наслаждайтесь вкусом и пользой для вашего организма!

Постные блюда на неделю

Понедельник: Греческий салат

Ингредиенты:

  • Помидоры - 2 шт.
  • Огурцы - 1 шт.
  • Перец болгарский - 1 шт.
  • Красный лук - 1 шт.
  • Маслины - 100 г
  • Оливковое масло - 2 ст. л.
  • Соль - по вкусу
  • Перец - по вкусу

Вторник: Тыквенный суп

Ингредиенты:

  • Тыква - 500 г
  • Лук - 1 шт.
  • Морковь - 1 шт.
  • Картофель - 2 шт.
  • Чеснок - 2 зубчика
  • Растительное масло - 2 ст. л.
  • Соль - по вкусу
  • Перец - по вкусу

Среда: Овощное рагу

Ингредиенты:

  • Баклажаны - 1 шт.
  • Цукини - 1 шт.
  • Перец болгарский - 1 шт.
  • Морковь - 1 шт.
  • Лук - 1 шт.
  • Чеснок - 2 зубчика
  • Томатная паста - 2 ст. л.
  • Оливковое масло - 2 ст. л.
  • Соль - по вкусу
  • Перец - по вкусу

Четверг: Лечо

Ингредиенты:

  • Перец болгарский - 2 шт.
  • Помидоры - 4 шт.
  • Лук - 1 шт.
  • Чеснок - 2 зубчика
  • Растительное масло - 2 ст. л.
  • Соль - по вкусу
  • Перец - по вкусу

Пятница: Паста с томатным соусом

Ингредиенты:

  • Спагетти - 200 г
  • Помидоры - 4 шт.
  • Лук - 1 шт.
  • Чеснок - 2 зубчика
  • Оливковое масло - 2 ст. л.
  • Базилик - по вкусу
  • Соль - по вкусу
  • Перец - по вкусу

Суббота: Баклажаны фаршированные грибами

Ингредиенты:

  • Баклажаны - 2 шт.
  • Грибы - 200 г
  • Лук - 1 шт.
  • Чеснок - 2 зубчика
  • Растительное масло - 2 ст. л.
  • Соль - по вкусу
  • Перец - по вкусу

Воскресенье: Оладьи из цукини

Ингредиенты:

  • Цукини - 2 шт.
  • Лук - 1 шт.
  • Мука - 4 ст. л.
  • Яйца - 2 шт.
  • Растительное масло - для жарки
  • Соль - по вкусу
  • Перец - по вкусу

Приготовьте эти простые и вкусные блюда на каждый день недели, чтобы разнообразить свой постный рацион и насладиться вкусом без мяса и молочных продуктов.

Здоровые десерты без сахара

В поисках вкусных десертов, которые не навредят нашему здоровью, можно обратить внимание на альтернативные варианты без сахара. Сладости без сахара могут быть не только полезными, но и очень вкусными. В этом разделе мы предлагаем вам несколько простых рецептов на каждый день.

  • Овсяное печенье с изюмом и орехами. Для приготовления печенья вам понадобятся овсяные хлопья, изюм, орехи, яйцо и мед. Смешайте все ингредиенты, сформируйте печенье и запекайте в духовке.
  • Фруктовый салат с йогуртом. Нарежьте свежие фрукты (яблоки, груши, бананы, клубнику) и смешайте их с йогуртом без добавления сахара. Подавайте в бокалах или на тарелке.
  • Кокосовые шарики. Смешайте тертый кокос, сухое молоко, мед и орехи. Сформируйте шарики и охладите их в холодильнике.
  • Творожные панкейки с ягодами. Смешайте творог, яйца, муку и ягоды (малина, черника, клубника). Жарьте на сковороде до золотистой корочки.
  • Шоколадный мусс с авокадо. Смешайте мякоть авокадо, какао-порошок, мед и ванильный экстракт. Взбейте в блендере до однородной консистенции.

Это только небольшая часть вариантов здоровых десертов без сахара. Используйте свою фантазию и экспериментируйте с различными ингредиентами, чтобы создать свои собственные вкусные и полезные десерты.

Полезные напитки для вечера

1. Травяной чай

Травяной чай - отличный выбор для вечернего напитка. Он помогает расслабиться и снять стресс после долгого дня. Вы можете выбрать любой травяной чай, который вам нравится, например, мяту, ромашку или липу. Просто заваривайте чай и наслаждайтесь его ароматом и вкусом.

2. Горячий шоколад

Горячий шоколад - это классический вечерний напиток, который всегда радует своим вкусом. Вы можете приготовить его из натурального какао, добавив немного сахара и молока. Горячий шоколад поможет вам расслабиться и улучшить настроение.

3. Зеленый чай

Зеленый чай - это один из самых полезных напитков, который можно пить вечером. Он содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с вредными веществами в организме. Зеленый чай также помогает улучшить пищеварение и снизить уровень стресса.

4. Теплое молоко с медом

Теплое молоко с медом - это отличный выбор для вечернего напитка. Молоко содержит много полезных веществ, таких как кальций и витамины, которые помогают укрепить кости и зубы. Мед добавляет сладость и улучшает вкус напитка.

5. Чай с имбирем

Чай с имбирем - это отличный способ согреться и укрепить иммунную систему. Имбирь содержит много полезных веществ, которые помогают бороться с простудой и гриппом. Просто добавьте немного свежего имбиря в свой любимый чай и наслаждайтесь его вкусом и ароматом.

6. Фруктовый смузи

Фруктовый смузи - это отличный выбор для вечернего напитка. Вы можете смешать любые свежие фрукты, которые вам нравятся, с йогуртом или молоком. Фруктовый смузи содержит много витаминов и полезных веществ, которые помогают укрепить иммунную систему и улучшить пищеварение.

Попробуйте эти полезные напитки вечером и наслаждайтесь их вкусом и полезными свойствами. Они помогут вам расслабиться и зарядиться энергией перед сном.

Видео:

-55 кг! 7 Вкусных УЖИНОВ Для ПОХУДЕНИЯ на всю неделю! Ем и Худею! мария мироневич рецепты

Топ-5 Рецептов ПРОСТЫХ СУПОВ на КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Худеть Вкусно и Полезно!

Идеальный ЗАВТРАК: что на самом деле едят стройные и красивые девушки по утрам?

МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ НА 34 КГ !!! ЧАСТЬ № 1 !!! ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ !!!

FAQ:

Какой рецепт можно приготовить на завтрак?

На завтрак можно приготовить омлет с овощами. Для этого нужно взбить яйца, добавить нарезанные овощи (помидоры, перец, лук) и обжарить на сковороде до готовности.

Как приготовить простой обед?

Простой обед можно приготовить, например, пасту с соусом из томатов. Для этого нужно сварить пасту, а затем приготовить соус из томатов, добавив к ним лук, чеснок и специи по вкусу.

Какой рецепт подойдет для ужина?

Для ужина можно приготовить запеченную рыбу с овощами. Для этого нужно замариновать рыбу в соевом соусе, а затем запечь ее вместе с овощами (картофель, морковь, лук) в духовке.

Как приготовить легкий перекус?

Легкий перекус можно приготовить, например, салатом из свежих овощей. Для этого нужно нарезать огурцы, помидоры, перец и смешать их с оливковым маслом и лимонным соком.

Как приготовить десерт?

Десерт можно приготовить, например, яблочным пирогом. Для этого нужно приготовить тесто из муки, сахара, яиц и масла, а затем выложить на него нарезанные яблоки и запечь в духовке.

Какой рецепт можно приготовить на завтрак?

На завтрак можно приготовить омлет с овощами. Для этого нужно взбить яйца с молоком, добавить нарезанные овощи (помидоры, перец, лук) и обжарить на сковороде. Подавать с хлебом или салатом.

Как приготовить простой салат?

Простой салат можно приготовить из свежих овощей. Нарежьте помидоры, огурцы, перец и лук, добавьте зелень и заправьте оливковым маслом. Подавайте с хлебом или мясом.


Оставить комментарий

Обязательные поля *

Интересно почитать: